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SpagnoloRiuscire a dormire le ore necessarie al nostro organismo per rigenerarsi dipende da quello che facciamo già qualche ora prima di andare a dormire!
Se non riesci a riposare bene tutte le notti, leggi questo articolo e scopri come prepararti al meglio per una notte di sonno di qualità!
6 ore prima di andare a dormire…
Basta caffè, ma non solo! Anche tè e molte altre bevande sono ricche di caffeina. Meglio evitarle già diverse ore prima di andare a dormire.
3 ore prima di andare a dormire…
Basta bevande alcoliche! Aperitivi post-cena o digestivi a tarda sera, non ti aiuteranno a riposare bene: secondo uno studio condotto dal London Sleep Center anche una piccola quantità di alcool può avere un effetto negativo sulla qualità del sonno arrivando a compromettere la durata della fase REM, più breve e agitata.
2-3 ore prima di andare a dormire…
Basta cibo! Il processo digestivo influisce molto sul nostro riposo: andare a dormire durante la fase digestiva potrebbe causare risvegli notturni o difficoltà a prender sonno. Gli spuntini notturni a base di biscotti sono i peggiori! Infatti lo zucchero contenuto in questi cibi deve essere elaborato a lungo dal tuo metabolismo per essere smaltito, compromettendo il riposo.
2 ore prima di andare a dormire…
Basta sport! La sera non è il momento migliore per fare sport a causa del rilascio di adrenalina nel corpo che non favorisce il sonno, ma visto che molti di noi a causa del lavoro non possono fare altrimenti, bisognerebbe terminare l’allenamento almeno 2 ore prima di andare a riposare!
1 ora prima di andare a dormire…
Basta lavoro, studio e stress! Si avvicina l’ora di andare a dormire, comincia a rilassare corpo e mente.
Inoltre basta smartphone, tablet, PC e TV! Meglio leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare qualche esercizio di yoga.
E adesso a nanna!
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