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SpagnoloSarà capitato a tutti noi almeno una volta di trovarsi distesi nel letto la sera prima di andare a dormire e non riuscire ad addormentarsi a causa dei continui pensieri.
Se sei tra coloro che fanno fatica ad addormentarsi la sera perché una volta a letto continuano a pensare e a rimuginare sulla giornata passata, di seguito troverai alcuni consigli interessanti che potrebbero aiutarti a risolvere questo fastidioso problema.
1. Prova ad ascoltare “rumore bianco” per addormentarti
La luce bianca rappresenta la somma di tutti i colori visibili, allo stesso modo il rumore bianco rappresenta la somma di tutti i suoni udibili.
Alcuni esempi sono lo scrosciare della pioggia, il rumore del phon, il rumore della cappa dell’aspiratore della cucina, un ventilatore.
I suoni prodotti dal “rumore bianco” si sincronizzano bene con la bassa frequenza delle onde celebrali tipiche degli stadi di sonno più profondo. Prova a cercare su YouTube “white noise” (rumore bianco) e ascolta alcuni tipici esempi di rumore bianco!
2. Se pensi troppo è perché permetti al tuo cervello di farlo!
Prova a concentrarti sul tuo respiro, inspira e conta fino a 4, trattieni il respiro e conta fino a 7, espira e conta fino ad 8. Prova a ripetere questo esercizio più volte e magicamente ti sarai addormentato!
Oppure presta attenzione al battito cardiaco, richiede molta concentrazione ed è un esercizio calmante di grande effetto.
3. Scrivi tutti i tuoi pensieri, ti sentirai subito sollevato
Tieni un piccolo blocco notes ed una penna sul tuo comodino e scrivi pensieri, idee, riflessioni o qualsiasi altra cosa ti salti in mente.
Questa tecnica aiuta a interrompere i pensieri, li chiarifica e li semplifica: è più semplice risolvere un’operazione matematica, come una moltiplicazione, scrivendola invece che risolverla a mente!
Bene, ora pensa al tuo sistema letto!
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