Quante sono le ore di sonno ideali per riposare bene ogni notte?

La domanda che più di ogni altra ci poniamo spesso: quante sono le ore di sonno ideali? La National Sleep Foundation si impegna ad “aggiornare” e rivedere regolarmente le direttive su quante siano le ore di sonno appropriate per ognuno di noi, specificando però che qualsiasi raccomandazione deve tenere a mente delle diversità individuali.

Quante sono le ore di sonno ideali per riposare bene ogni notte?

Ma quante ore dobbiamo dormire ogni notte? Scopriamo insieme le ultime raccomandazioni della National Sleep Foundation.

Ecco le ore di sonno ideali per ognuno di noi

Le direttive sulla quantità di ore consigliate per ogni individuo tengono presente prima di tutto la fascia d’età:

ETÀ ORE DI SONNO IDEALI
Neonati da 0 a 3 mesi 14/17 ore
Dai 4 agli 11 mesi 10/11 ore
3/5 anni 8/13 ore
6/13 anni 7/12 ore
14/17 anni 7/11 ore
18/25 anni 7/9 ore
26/64 anni 7/8 ore
65 anni e oltre 6/8 ore

Partendo da queste direttive non bisognerebbe mai scendere né salire di oltre 1 ora rispetto alle massime e minime ore di sonno raccomandate.

Le ore di sonno ideali durante l’età adulta rimangono di 7/8 ore a notte

Dai dati forniti dalla Sleep National Foundation emerge chiaramente come le ore di sonno ideali siano più variabili durante la fase di crescita mentre durante tutta l’età adulta, dai 18 fino ai 65 anni, si stabilizzano in un intervallo molto più definito e ristretto: 7/8 ore a notte.

Ciò vuol dire che è altamente sconsigliato dormire meno di 6 ore o più di 9 ore a notte.

Non solo quantità, ma anche qualità!

Come abbiamo più volte ricordato, non è importante solo dormire un determinato numero di ore ogni notte, ma anche farlo nel modo giusto!

Per ottenere il massimo dalle tue ore di riposo, ricorda di:

  • Rispettare il più possibile gli stessi orari per andare a dormire la sera e svegliarti la mattina.
  • Rilassarti e prepararti al riposo già un’ora prima di coricarti nel letto.
  • Scegliere con cura il sistema letto più adatto alle tue esigenze.
  • Ascoltare il tuo corpo per capire se stai riposando nel modo corretto: la mattina dovresti svegliarti riposato e carico di nuove energie!

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