Come addormentarsi subito? 20 imperdibili consigli!

Sei alla ricerca di qualche utile consiglio che ti aiuti a dormire meglio ogni notte? Oggi abbiamo deciso di riunire in un’unica lista tutti quei “trucchetti” che potrebbero fare al caso tuo!

Come addormentarsi subito? 20 imperdibili consigli!

Li conosci già tutti? Prova a metterne in pratica qualcuno e cercare così di migliorare la qualità del tuo riposo riuscendo ad addormentarti più velocemente!

  1. Imposta la giusta temperatura in camera, mai oltre i 18°C.
  2. Mangia i cibi giusti, quelli ricchi di magnesio aiutano a riposare meglio. Scopri la cena ideale per dormire al meglio!
  3. Usa olii essenziali, quello alla lavanda è particolarmente indicato per chi soffre d’insonnia.
  4. Libera la mente prima di andare a dormire, allontana lo stress del lavoro leggendo un buon libro. Ma attento a non scegliere il formato sbagliato
  5. Riduci l’apporto di zucchero e carboidrati semplici la sera, preferendo proteine e carboidrati complessi ricchi di melatonina.
  6. Niente apparecchi elettronici in camera, inclusi tablet, smartphone, TV e sveglie troppo luminose.
  7. Rispetta la tua routine di sonno, così il tuo organismo si regolerà sul proprio ritmo circadiano. Scopri ora come creare la tua routine del sonno! 
  8. Niente caffeina nel pomeriggio e attento alla caffeina nascosta!
  9. Fai attività fisica durante la prima metà della giornata meglio ancora al mattino presto. Scopri perché è meglio evitare di andare in palestra la sera!
  10. Tieni un diario per sfogare le tue preoccupazioni e sentirti più leggero.
  11. Mangia cibi che stimolano la produzione di melatonina come le ciliegie o il kiwi!
  12. Aiutati con integratori naturali a base di magnesio ma solo dopo aver consultato il tuo medico!
  13. Non contare le pecore, meglio leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
  14. Fai un bagno di sole: l’esposizione alla luce naturale del sole aiuta il tuo orologio biologico a regolarsi meglio!
  15. Rilassati con un lungo bagno invece della solita doccia di 5 minuti!
  16. Gustati una tisana un’oretta prima di andare a dormire. Ecco 5 buonissime tisane concilia-sonno adatte a te!
  17. Evita i sonnellini pomeridiani se la sera fai fatica ad addormentarti. 
  18. Medita o fai qualche esercizio di respirazione prima di coricarti: prova con la mindfulness!
  19. Stancati il più possibile: soprattutto se svegli un lavoro sedentario metti alla prova il tuo corpo con sessioni di attività fisica più impegnative.
  20. Acquista un sistema letto adatto alle tue necessità e caratteristiche fisiche: scegli con cura il materasso, la base letto e il cuscino perfetti per te!

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