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SpagnoloSei alla ricerca di qualche utile consiglio che ti aiuti a dormire meglio ogni notte? Abbiamo deciso di riunire in un’unica lista tutti quei “trucchetti” che potrebbero fare al caso tuo!
Li conosci già tutti? Prova a metterne in pratica qualcuno e cercare così di migliorare la qualità del tuo riposo riuscendo ad addormentarti più velocemente!
- Imposta la giusta temperatura in camera, mai oltre i 18°C.
- Mangia i cibi giusti, quelli ricchi di magnesio aiutano a riposare meglio. Scopri la cena ideale per dormire al meglio!
- Usa oli essenziali, quello alla lavanda è particolarmente indicato per chi soffre d’insonnia.
- Libera la mente prima di andare a dormire, allontana lo stress del lavoro leggendo un buon libro. Ma attento a non scegliere il formato sbagliato!
- Riduci l’apporto di zucchero e carboidrati semplici la sera, preferendo proteine e carboidrati complessi ricchi di melatonina.
- Niente apparecchi elettronici in camera, inclusi tablet, smartphone, TV e sveglie troppo luminose.
- Rispetta la tua routine di sonno, così il tuo organismo si regolerà sul proprio ritmo circadiano. Scopri ora come creare la tua routine del sonno!
- Niente caffeina nel pomeriggio e attento alla caffeina nascosta!
- Fai attività fisica durante la prima metà della giornata meglio ancora al mattino presto. Scopri perché è meglio evitare di andare in palestra la sera!
- Tieni un diario per sfogare le tue preoccupazioni e sentirti più leggero.
- Mangia cibi che stimolano la produzione di melatonina come ciliegie e kiwi!
- Aiutati con integratori naturali a base di magnesio ma solo dopo aver consultato il tuo medico!
- Non contare le pecore, meglio leggere un libro o ascoltare musica rilassante.
- Fai un bagno di sole: l’esposizione alla luce naturale del sole aiuta il tuo orologio biologico a regolarsi meglio!
- Rilassati con un lungo bagno invece della solita doccia di 5 minuti!
- Gustati una tisana un’oretta prima di andare a dormire. Ecco 5 buonissime tisane concilia-sonno adatte a te!
- Evita i sonnellini pomeridiani se la sera fai fatica ad addormentarti.
- Medita o fai qualche esercizio di respirazione prima di coricarti: prova con la mindfulness!
- Stancati il più possibile: soprattutto se svolgi un lavoro sedentario, metti alla prova il tuo corpo con sessioni di attività fisica più impegnative.
- Acquista un sistema letto adatto alle tue necessità e caratteristiche fisiche: scegli con cura il materasso, la rete e il cuscino perfetti per te!
