Scopri ora in questo articolo questi 7 miti da sfatare per avere un sonno rigenerante e buon riposo notte dopo notte, continua a leggere ed evita di commettere anche tu questi 7 errori molto diffusi.

Mito 1 – È possibile recuperare il sonno perduto durante la settimana dormendo di più nel fine settimana.

Sebbene questa “soluzione” contribuirà a compensare parte di un debito di sonno, non riuscirà mai a supplire alla mancanza di sonno accumulata durante la settimana.

Inoltre, svegliarsi più tardi durante i fine settimana più influenzare il tuo ciclo di sonno-veglia: in questo modo è più difficile andare a dormire nel momento giusto ad esempio di domenica sera per poi alzarsi presto il lunedì mattina!

Mito 2 – Il tuo corpo si regola facilmente a orari di sonno diversi.

La maggior parte di noi può ripristinare il proprio orologio biologico al massimo di 1-2 ore tra un giorno e l’altro. Per periodi di tempo maggiori di 2 ore al nostro corpo serve di media una settimana per regolare l’orologio biologico al nuovo orario: pensa ad esempio al ritorno di una tua vacanza in cui c’era un fuso orario diverso di 5-6 ore, hai sicuramente impiegato più giorni pre ritornare alla normalità.

Mito 3 – Dormire 1 ora in meno la notte rispetto al solito non influisce negativamente durante il giorno.

Potresti non avere attacchi di sonnolenza durante il giorno, tuttavia 1 ora di sonno in meno del necessario influenza negativamente la capacità di pensare e di rispondere in modo rapido e può compromette la tua salute cardiovascolare, il tuo bilancio energetico e il tuo sistema immunitario.

Mito 4 – La causa principale dell’insonnia è la preoccupazione.

Sebbene preoccupazione e stress possono causare attacchi di insonnia temporanei, l’incapacità di addormentarti o di dormire durante la notte può essere causata da una serie di altri fattori come ad esempio depressione, disturbi d’ansia, asma, artrite o altre patologie con sintomi che tendono ad essere fastidiosi sopratutto durante la notte.

Mito 5 – I bambini che non dormono abbastanza di notte mostrano segni di sonnolenza durante il giorno.

Diversamente dagli adulti, i bambini che non dormono abbastanza di notte in genere diventano irritabili e iperattivi, e non mostrano segni di sonnolenza durante il giorno.

Mito 6 – Russare è normale mentre si dorme.

Anche se russare è molto comune tra le persone, è provato che chi russa di notte, durante il giorno soffre di sonnolenza. Inoltre, russare può essere anche un sintomo di apnea del sonno, un disturbo del sonno grave che dovrebbe essere valutato e trattato da un medico specialista.

Mito 7 – Un materasso vale l’altro. Così come un cuscino.

No. Un materasso studiato per le tue caratteristiche fisiche ossia:

1. delle dimensioni giuste;
2. della rigidità giusta;
3. della tipologia più affine alle tue posizioni abituali di sonno;

unito al guanciale e ad un piano letto che fornisce un adeguato supporto, fa veramente la differenza nella qualità del tuo riposo.

Un materasso non vale l’altro, così come un cuscino non vale l’altro. Non ci credi? Testali ora nel rivenditore specializzato più vicino a te! e migliora da questa sera il tuo riposo.

Con questo articolo vogliamo svelarti di più. Vogliamo metterti a conoscenza di quanto una buona attività fisica svolta nel momento giusto della giornata possa farti riposare meglio durante la notte.

Se anche tu vuoi conoscere il momento ideale in cui fare attività fisica per favorire il tuo sonno, continua a leggere questo articolo, e già da questa sera potrai prendere questa nuova abitudine e dormire in modo più profondo e rigenerante.

Esercizio fisico e sonno: una relazione complicata

Esercizio fisico e sonno hanno una relazione complicata. Devi fare attenzione a non rovinare il tuo riposo tenendo a mente 3 semplicissime cose quando vuoi svolgere attività fisica per favorire il tuo sonno.

1) La temperatura si abbassa mentre dormiamo

La temperatura del nostro corpo tende ad abbassarsi mentre dormiamo, come indicato nell’articolo Ecco che cosa ti succede ogni notte. Che tu lo voglia o no.

Quindi, l’abbassamento della temperatura sembra essere il segnale che il nostro corpo ha bisogno di dormire.

2) Con l’attività fisica la temperatura aumenta

Se facciamo circa 30 minuti di attività fisica il nostro corpo aumenta di temperatura e la mantiene più elevata di quella normale per 5-6 ore, per poi farla scendere a livelli più bassi di quando abbiamo iniziato a fare esercizio fisico.

Questo abbassamento di temperatura, dopo 5-6 ore dall’esercizio fisico, rappresenta il momento ideale per andare a dormire, in quanto ci aiuta ad addormentarci velocemente e ad avere un riposo più rigenerante.

3) Il momento ideale per fare attività fisica e favorire il tuo sonno

Quindi se decidi di fare esercizio fisico 5-6 ore prima di andare a dormire favorirai sicuramente la fase di addormentamento, in quanto, cercherai di addormentarti nel momento in cui la tua temperatura del tuo corpo si sta abbassando.

Il nostro consiglio

Evita di prendere pillole o medicine per combattere l’insonnia cronica e prova a fare esercizio fisico per una settimana negli orari giusti, potrebbe essere proprio quello, combinato con il materasso ideale alla tua corporatura, a risolvere i tuoi problemi di sonno.

Come la nutrizione e il sonno, l’esercizio fisico è un ingrediente essenziale di uno stile di vita sano, quindi che cosa aspetti, ritagliati un po’ di tempo per un po’ di sano esercizio fisico.

Ci ha fatto particolare piacere e l’attenzione e sensibilità manifestate dai visitatori della fiera verso i prodotti per il sano dormire. Nella fiera abbiamo proposto i principali modelli dei materassi a molle insacchettate e materassi memory all’insegna della qualità handmade in Italy Manifattura Falomo.

Lo stand di Manifattura Falomo

Di seguito ti proponiamo alcune immagini del nostro stand.

Ti sei perso l’evento? Ecco come fare…

Non sei tra coloro che hanno visitato la fiera? Non ti preoccupare, scopri ora il rivenditore più vicino a te oppure contattaci per maggiori informazioni!

Come molti di noi, sarai anche tu curioso di sapere se devi usare oppure no un cuscino per dormire meglio. Continua la lettura di questo articolo per scoprire i 4 motivi che…

1) Sostegno alla testa

In primo luogo, il guanciale (cuscino riferito all’ambiente letto) aiuta a sostenere la testa, il collo e le spalle assicurando che tutte le parti del tuo corpo, specialmente la colonna vertebrale, siano allineate mentre dormi. Quindi sicuramente il giusto cuscino (guanciale) ti aiuterà a dormire meglio.

2) Riposo più confortevole

In secondo luogo il guanciale ti offre il comfort di cui hai bisogno durante il sonno, prova a pensare: sei stato sveglio per ore e sei stanco fisicamente, per lo meno è importante avere un riposo confortevole! Specialmente dopo una giornata di lavoro, dopo la quale ti meriti un riposo profondo, rilassato e rigenerante, essenziale per aiutarti ad affrontare in modo energico il giorno successivo.

3) La postura “notturna”

Come comprovato da molto osteopati ed esperti di postura, la nostra testa presenta una naturale curvatura “in avanti” e risulta molto importante mantenere tale posizione anche durante la notte.
Visto che di media dormiamo 6-7 ore a notte, si può dedurre facilmente che se non mantieni il collo nella posizione giusta con la postura corretta avrai dolori al risveglio.

4) Il cuscino è il completamento del “sistema letto”

Il materasso deve reagire al più piccolo cambiamento di pressione (questo viene chiamato microadattamento) mentre la rete deve compensare le pressioni più forti esercitate dai tuoi fianchi e spalle (macroadattamento).

Se la rete è il punto di partenza e premessa essenziale per un sano dormire, un buon materasso ne è il giusto proseguimento, e il cuscino rappresenta il completamento del sistema letto.

Altrettanto importante è l’armonizzazione tra cuscino e materasso. È bene sapere per esempio che nessun guanciale è quello giusto per una persona che dorme di fianco se il materasso non cede correttamente nella zona delle spalle.

Quindi, dormirai ancora senza cuscino?

Ora che sei a conoscenza dei 4 motivi principali per cui dovresti usare un cuscino per dormire, hai capito sicuramente che anche la postura che assumi ogni notte è importante in quanto, il protrarsi di una postura sbagliata assunta per anni, potrebbe causarti problemi una volta raggiunta una certa età.

Questo è il momento giusto per un guanciale di qualità.

Che cosa stai aspettando? Se stai dormendo ogni notte senza cuscino, cambia da oggi questa cattiva abitudine, cerca ora un rivenditore specializzato di guanciali oppure testa se il tuo cuscino è da cambiare!

Hai problemi ad addormentarti subito, velocemente? Hai già cambiato numerose volte guanciale, materasso o posizione nel letto durante la notte?

Basta rigirarti tra le coperte, leggi ora questo articolo e prova queste 7 tecniche!

1) Evita distrazioni… di ogni tipo!

Non guardare la TV o ascoltare musica in quanto è probabile che ti tengano più sveglio del dovuto.

Quindi… si, se sei abituato a guardare la TV in camera prima di “tentare di addormentarti” il consiglio è quello di eliminarla dalla camera da letto, ne vale la pena per velocizzare il tuo addormentamento e per riuscire a dormire ore in più. Garantito.

2) Leggi un libro. Noioso!

Un libro noioso è quello che ci vuole, evita che tu legga 150 pagine prima di tentare di addormentarti. Un libro interessante potrebbe coinvolgerti e tenerti sveglio troppo. Se lo scopo è quello di addormentarti velocemente, beh, un libro noioso è quello di cui hai bisogno: nel momento in cui ti senti stanco chiudilo velocemente, metti la testa nel cuscino, sistema le coperte e chiudi gli occhi! Ecco, ti sei addormentato.

Questa è la soluzione adatta se vuoi addormentarti velocemente anche quando non sei stanchissimo!

3) Un classico: evita il caffè! Almeno dopo cena.

Non riempire come un forsennato il tuo corpo di caffeina durante il giorno, e soprattutto cerca di non bere il caffè dopo cena. Troppa caffeina è pericolosa per la tua salute ed ha effetti negativi sul tuo riposo, in particolare rallenta la fase di addormentamento.

Se sei un “caffè-dipendente” e non riesci proprio a rinunciare a molti caffè durante la giornata, ti consigliamo di berli durante la mattinata e nel primissimo pomeriggio, interrompendo l’assunzione di caffeina entro le 15:00.

4) Non permettere al PC di “rubare” tempo al tuo riposo

Basta! Facebook, twitter, youtube, la blogsfera…ci sono talmente tante cose che catturano l’attenzione quando siamo davanti al computer, che se per sbaglio lo accendiamo dopocena rischiamo di ritrovarci ancora lì a mezzanotte passata. Se non oltre.

La soluzione a questo problema è semplicissima: anche se la tentazione è alta, dopo cena non accendere il computer o il tuo tablet ma apri un libro (magari noioso!, vedi consiglio 2) mentre sei disteso nel materasso con la speranza di addormentarti prima.

Inoltre, tieni sempre presente che tutte le luci brillanti dello schermo del PC non ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti più velocemente, guarda il prossimo consiglio!

5) Luci spente. Tassativo.

Molte persone cercano di addormentarsi con la lampada accesa nel comodino e non è un miracolo che non ci riescano. Spegnerla, in molti casi, potrebbe essere la risposta a come addormentarsi più velocemente. Alcune persone preferiscono dormire con alcune luci accese ma la maggior parte di noi non può farlo: a volte tendiamo a dimenticare che tutti noi dormiamo meglio ed in modo più ristoratore a luci spente!

Se invece non puoi dormire a luci spente, ad esempio se il tuo partner legge ogni sera, prova una mascherina per dormire. Questa sicuramente ti aiuterà ad aumentare la tua velocità di addormentamento.

6) Esercizio fisico. Si ma non prima di andare a dormire!

L’esercizio fisico è una grandissima cosa e tutti noi dovremo svolgerla per mantenerci in forma, ridurre lo stress e “sentirci più stanchi la sera”.

La cosa importante è che dobbiamo evitare di svolgere attività fisica subito prima di andare a dormire in quanto risveglia il nostro corpo e la nostra mente producendo adrenalina, che quindi potrebbe rallentare la nostra fase di addormentamento.

Il nostro consiglio è di fare attività fisica in prima mattinata per risvegliarsi ed attivarsi nel migliore dei modi ed affrontare con l’energia giusta la giornata.

7) Acquista un materasso di qualità

Il materasso non deve essere troppo soffice o troppo rigido, deve essere grande abbastanza per favorire i tuoi movimenti notturni.

Ti interessa l’argomento? Scopri come scegliere la durezza giusta per il materasso.
Inoltre ti consigliamo la lettura di 7 cibi per non dormire male? e Dormire con la testa a Nord? Niente di più sbagliato.

Non sai dove acquistarlo? Cerca ora un rivenditore specializzato più vicino a casa tua!

> Hey aspetta, un’ultima cosa: tu quale di questi 7 consigli per addormentarti velocemente proverai questa sera?

In questo articolo ti forniremo 4 semplici consigli che potrai iniziare ad applicare da ora per far durare più a lungo nel tempo il tuo materasso.

1) Non saltare nel letto

Il più banale dei consigli per aumentare la durata del tuo materasso è anche il primo in ordine di importanza: evita che il tuo bambino salti nel materasso. Saltare nel materasso potrebbe provocare delle deformazioni che possono compromettere il massello (la parte più interna del materasso) in modo irreversibile causando cedimenti strutturali del materasso, con tutte le conseguenze negative per il tuo riposo.

2) Ruotarlo testa-piedi e sotto-sopra frequentemente

Per un’usura uniforme nel tempo è utile ruotare frequentemente il materasso. Se hai un materasso “monolato” è importante che lo ruoti testa-piedi (di 180°) almeno una volta al mese, specialmente se è un materasso in lattice o in viescoelastico.

3) Apri la cerniera!

Se hai un materasso completamente sfoderabile (con la cerniera perimetrale sui 4 lati), apri la sua cerniera spesso e fai prendere aria al tuo materasso.

4) Mantieni il materasso pulito

Lava la fodera del materasso in lavatrice spesso, se soffri di allergia all’acaro della polvere e ti consigliamo di utilizzare delle fodere ipoallergeniche lavabili ad alte temperature come per esempio la fodera Medicott®.

Se hai animali domestici, un classico esempio è “il gatto che dorme sopra il copriletto” cerca di mantenerli lontani per quanto possibile dalla camera da letto, per evitare che portino agenti esterni poco igienici a contatto con il tuo sistema letto.

Ma quando devi cambiare il tuo materasso?

Quando la tua schiena inizia a provocarti dolori al risveglio o quando ti svegli con il collo indolenzito, se il tuo materasso è più vecchio di 8 anni (durata media stimata di un materasso) allora dovresti prendere seriamente in considerazione il fatto di sostituirlo con uno nuovo.

Un materasso è un investimento importante, e se acquisti un materasso di qualità realizzato con materiali di prima scelta selezionatissimi, applicando questi 4 semplici consigli puoi farlo durare di più nel tempo.

Bene, ora che sai come far durare di più il tuo materasso, scopri i fattori che determinano il costo del materasso oppure cerca il rivenditore specializzato più vicino a te!

Di notte, mentre dormi, non puoi controllare le tue espressioni facciali, ma dopo aver letto questo articolo, potrai tentare di combattere le rughe del risveglio in 4 semplici modi: continua con la lettura per scoprirli.

Dormire a pancia in giù?!

La causa principale del problema è questa, dormire a pancia in giù (o sul fianco): maggior tempo trascorri con la tua faccia compressa nel cuscino, e più probabile è che ti si formino le cosiddette rughe del risveglio.

Bere alcolici amplifica il fenomeno rughe!

Se hai bevuto un po’ troppi alcolici la sera prima, noterai sicuramente che al risveglio hai più rughe rispetto al solito. Chi dorme da ubriaco, infatti, fa meno movimenti notturni, e quindi tende a trascorrere maggior tempo con la faccia compressa nel cuscino, senza cambiare posizione. Restare sempre nella stessa posizione, tende a creare delle antiestetiche e fastidiose rughe in faccia nel momento del risveglio. Garantito.

4 semplici modi per combattere le “rughe da risveglio”

1. Massaggia con una crema idratante la pelle tuo del viso al risveglio: applica una media pressione per sciogliere i liquidi in eccesso e per lisciare la pelle più rugosa.
2. Scegli il cuscino giusto: se noti molto spesso la presenza di rughe al mattino, prova a cambiare il tuo cuscino. Utilizza un cuscino diverso da quello che possiedi: se hai un cuscino di piume prova un cuscino in lattice o in viscoelastico, e viceversa. Il cuscino è un elemento molto importante per il tuo sistema letto, lo usi ogni giorno!
3. Cambia la fodera del cuscino: le fodere in cotone possono causare questo fenomeno nel sonno, prova la fodera in Pelle Ovo che troverai sui Guanciali Voyager oppure la fodera Physio-Clima applicata sui guanciali Lattice e Soia Bio Memory Touch, possono risolvere il problema! Ovviamente, assicurati di effettuare almeno un lavaggio della fodera prima di utilizzarla, sopratutto se soffri di allergie all’acaro della polvere.
4. Dormi di schiena: prova a cambiare la tua abitudine, forzati a dormire di schiena e non di fianco o a pancia in giù! L’American Academy of Dermatology sostiene infatti che dormire a pancia in su riduca la formazione delle rughe rispetto a dormire su un fianco o a pancia in giù.

Lo sapevi che…

Una persona trascorre più di 1/3 della sua vita dormendo, e più anni una persona “dorme sulla sua faccia” e più è probabile che si formino rughe.

Cosa non perderti.

Ti è piaciuto questo articolo? Ritieni questo argomento interessante? Allora forse troverai interessante anche l’articolo A pancia in su, a pancia in giù o di fianco? di questo blog dedicato al sano dormire.

> Quali delle 4 tattiche proverai questa sera?

Dopo Zagabria e Shangai, anche in Moldova i materassi “handmade in Italy” Manifattura Falomo hanno riscosso notevole successo assieme a molte altre aziende italiane, note in diversi settori di arredamento e presenti all’evento internazionale che si è tenuto nella città di Chişinău in Moldova.

Manifattura Falomo & IMAGINA exclusive interiors

Manifattura Falomo ha avuto la possibilità di collaborare con la prestigiosa azienda IMAGINA exclusive interiors e alla fiera ha presentato l’esclusivo materasso AIR TOUCH e i piani letto motorizzati.
Ci auguriamo che questo evento sia il primo di una lunga serie in Moldava; di seguito proponiamo alcune immagini del nostro stand che è rimasto allestito dal 27 al 30 ottobre 2011.

A quando la prossima fiera?

Non serve aspettare la prossima fiera per testare di persona un materasso, guanciale o piano letto Falomo, scopri ora in meno di un minuto il rivenditore specializzato Falomo più vicino a casa tua!

Tu sei a conoscenza di che cosa ti accade ogni notte indipendentemente dalla tua volontà? Continua a leggere questo articolo per scoprire che cosa ti accade nelle 4 fasi del tuo sonno ogni notte. Che tu lo voglia o no.

Da cosa dipendono le 4 fasi del sonno?

Sono organizzate in cicli e dipendono dai cambiamenti specifici nell’attività celebrale e corporea.

Fase 1

Entri nel sonno leggero, questa fase è caratterizzata da movimenti degli occhi non rapidi (NREM), dal rilassamento dei muscoli, dall’abbassamento della tua temperatura corporea e dal rallentamento del tuo battito cardiaco. Il tuo corpo si sta preparando per entrare in un sonno profondo.

Fase 2

Anche questa fase è caratterizzata da movimenti degli occhi non rapidi. Questa fase è caratterizzata da un ulteriore abbassamento della temperatura corporea e dei muscoli. Il sistema immunitario del corpo va a lavorare sulla “riparazione” dei danni del giorno. Le ghiandole endocrine secernono ormoni della crescita, mentre il sangue viene inviato ai muscoli per essere rigenerati. Sei completamente addormentato.

Fase 3

Sei ancora in una fase in cui gli occhi si muovono lentamente ed in questa fase entri in uno stato di sonno ancora più profondo. I tuoi livelli metabolici ora sono estremamente lenti.

Fase 4 (REM)

In questa fase i tuoi occhi si muovono avanti e indietro in modo irregolare come se guardassi un paesaggio da un treno in movimento ma con le palpebre chiuse.

Descritta come “fase REM” o di “sonno delta”, questa fase si verifica a circa 90-100 minuti dopo l’addormentamento. Aumenta la tua pressione sanguigna, la tua frequenza cardiaca, la tua respirazione diventa irregolare e aumenta la tua attività celebrale: stai sognando.

I tuoi muscoli involontari diventano paralizzati e immobilizzati in questa fase che rappresenta il momento più ristoratore del tuo sonno.

La tua mente in questa fase è stata rivitalizzata e le emozioni della giornata sono state ricalibrate. Se ti svegli in questa fase del sonno avrai sicuramente qualche ricordo dei tuoi sogni.

In che fase sogniamo?

I sogni possono verificarsi in una qualsiasi delle 4 fasi, ma i più vividi nella nostra memoria al risveglio sono nell’ultima fase del sonno (se ti interessa l’argomento ti consigliamo la lettura dell’articolo Come ricordare i tuoi sogni?) più comunemente conosciuta come “fase REM”.

Quante volte si ripete il ciclo di sonno?

Il ciclo di sonno si ripete mediamente 4 o 5 volte a notte, ma potrebbe arrivare a ripetersi anche per 7 volte! Questo spiega come tu possa sognare più volte nella stessa notte.

E se non hai sognato?

Tuttavia molte volte ti ricordi solo i sogni che occorrono vicino al mattino, quando sei prossimo al risveglio: ma perché non ricordi i sogni questo non significa che non hai sognato. Qualcuno crede semplicemente di non aver sognato quando in realtà semplicemente non ricorda il sogno.

La durata di ogni ciclo di sonno

In alcuni libri specializzati sul sonno troverai scritto che queste fasi durano dai 90 ai 120 minuti, questo dipende se vuoi considerare i primi 5-10 minuti di addormentamento in ogni ciclo oppure no.

Noi sosteniamo che i circa 30 minuti aggiunti ad ogni ciclo appartengano solo alla fase iniziale e che non debbano essere considerati parte di ogni ciclo, visto che la prima fase di addormentamento avviene solo al primo.

La durata delle 4 fasi del ciclo di sonno

Queste 4 fasi si ripetono tutta la notte durante il tuo sonno. Ad ogni ripetizione del ciclo trascorrerai sempre meno tempo tra le fasi 1 e 3 e sempre più tempo nella fase 4: sarà più veloce per te arrivare alla fase 4 ogni volta che il ciclo si ripete!

E ora, cosa devi fare?

Ora che conosci cosa ti accade ogni notte favorisci il tuo sonno con un riposo di qualità, cerca ora il rivenditore di materassi, guanciali e piani letto più vicino a casa tua!